「ピラティスで免疫力をUP！」聞いたことありませんか？
身体に良いものを食べるとか、規則正しい生活をするとかは聞いたことがあるけれど、運動で免疫力をUPするとは、どういう根拠があるのか？？すごく疑問でした。
ある時、以下の記事を見る機会があり「ふんふん、なるほどー」と、ピラティスの動きと、免疫力UPの関係性がわかりスッキリしました(^^)
ピラティスは全ての動きに科学的・論理的な根拠がありますが、免疫力UPの面でも根拠がありました。「正しくやれば必ず効果が出る」それもピラティスの魅力です。
こんな時だからこそ、ピラティスをもっと頑張りたいですね♪
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ピラティス： イミューン・ブースター（ピラティス：免疫を爆発的に改善）
著者：リンディ・アーウィン、2019年2月10日
より抜粋
第一次大戦中のジョセフピラティス氏
まず、ピラティスによってインフルエンザやウィルス疾患を実際に回避できた偉大さを理解するために歴史を振り返ってみましょう。1900年の初期の頃、ジョセフピラティス氏は当時はコントロロジーと名付けたコンディショニングのためのエクササイズプログラムを開発し始めたばかりの頃です。彼は、身体の機能を高めたり、更に健康になるためには、人は全ての身体動作を完璧にコントロールすることを学ばなければならないと信じていました。1914年に第一次世界大戦が勃発した時、ジョセフピラティス氏と彼の兄弟は、各地を回るサーカス団体の見世物で、その当時人気があった格闘技の芸をするためにイギリスを旅していました。ジョセフピラティス氏の国籍がドイツであったため、彼は敵国の在留外国人とみなされランカスター付近のマン島のキャンプへ抑留されました。キャンプの中で彼は他の抑留者たちに彼のエクササイズシステム（今のピラティスのマットエクササイズとして知られているもの）を毎日指導し始めました。同時期に彼は負傷兵が筋力と柔軟性を取り戻す手伝いすることで彼の理学療法に関しての天性の能力を生かし探求し始めたと言われています。
1918年に起きたインフルエンザのパンデミック
1918年にインフルエンザのパンデミックが大流行したときに彼はまだキャンプに抑留されていました。当時のスペイン風邪（インフルエンザ）は史上最悪の疫病でした。米国疫病対策センター（http://cdc.gov）の情報によると、インフルエンザは世界中で500万人に感染し、世界のへき地までも広まったそうです。50～100万人の方が亡くなり、その人数は当時の全人口の3～5パーセントでした。
ピラティスをすることで具体的にはどのように免疫システムを強くするのか？
これについて少しの生理学の理論でなるべくシンプルにお伝えします。
免疫システムは基本的に体のリンパ系によって作られています。リンパはリンパ節を通して体中に分散されそして免疫細胞により、ウィルス、細菌、そして外部のあらゆる敵を検査して取り除きます。しかしリンパが身体中でこの識別する検査を行うためにはポンプの役割をする２つの筋骨格系の筋肉の働きに頼らなければなりません。リンパ系は心臓血管系のように自動的に働くシステムではないからです。だからこそ私達はウィルスや病気を回避するためにはピラティス特有の２つの筋肉を含む身体の動作にかかっているのです！
免疫機能を救う２つの筋肉
身体中を通してリンパ組織に動きを与える主となる２つの筋肉：
腹横筋-この深層にある腹筋はピラティスでの全ての動作で使われており脊柱に素晴らしい健康をもたらすと共に強くて健康的な呼吸と循環のために肺のポンプ機能を向上させます。
ふくらはぎの筋肉
基本的に、ピラティスの全ての動作は身体のリンパの動作を助けるようにデザインされており、それによりリンパ系が活性化して健康を維持できるのです。ジョセフピラティス氏はこの生理学とエクササイズの関係を理解していたと思いますか？もちろんです！ピラティスメソッドの基本として腹筋を使いながらふくらはぎの筋肉を鍛える振り付けのエクササイズがとても多いのです。
ふくらはぎの筋肉をポンプのように使うピラティスエクササイズ
深層にある腹筋と免疫システムを活性化させるためにふくらはぎの筋肉をポンプのように使うエクササイズが下記になります
リフォーマーでのフットワーク（特に最後のバージョンの“かかとの上げ下げ”）
ストマックマッサージ（最初の２つのバージョンで毎回かかとを上げて土踏まずのアーチを引き上げる）
クライムアツリー（リフォーマーでショートボックスを使って、足首のポイント／フレックスの振り付けを追加する）
マットでのショルダーブリッジ、キックを追加する
マットでのサイドキックシリーズで足首のポイント／フレックスの振り付けを追加する。
マットでのレッグプルフロント
ワンダチェアでのフット-アンクルエクササイズ
立位での伝統的なフットワーク、もしくは“２X４”
最後に、他にもこの風邪とインフルエンザの季節を通してピラティスを継続したほうが良い素晴しい理由があります。もしあなたがウィルスをもらった、もしくは感染症にかかったとしてもあなたがピラティスの一連のエクササイズを継続的に行うことによって病気と闘うことを助け、そして潜在能力を高め、より早く回復し、自分自身をまた感じることができるようになります。私の友達や家族は私が免疫システムについてなどほとんど知らないと言うでしょう。しかしもし私の人生にピラティスが存在しなかった時の私の免疫システムがどうなってたかを考えたくないほどピラティスは素晴らしいのです。
あなたの免疫機能が向上し、この時期を健康的に上手く乗り越えられますように。
あなたの健康を願って
リンディ・アーウィン
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